1. Для входа с помощью соцсетей выберите свой любимый сайт

ВОДА - это ЗДОРОВО!!!

Тема в разделе "Здоровый образ жизни", создана пользователем *Lenulya*, 13 авг 2015.

  1. *Lenulya*

    *Lenulya* Широко известен в узких кругах

    Регистрация:
    8 июн 2015
    Сообщения:
    319
    Симпатии:
    305
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Первоуральск
    Жизнь на нашей планете произошла из воды. Не зря ученые пытаются найти на дальних планетах хоть капельку живительной жидкости, чтобы с уверенностью сказать, что там есть жизнь.

    О пользе воды можно уже не говорить – об этом сказано не мало. Необходимо, чтобы каждый из нас хорошо понимал, что много воды нужно не столько для утоления жажды, как для правильного функционирования организма. Зачем пить много воды и как она влияет на наш организм?

    Чтобы утолить жажду на протяжении веков люди всегда использовали обыкновенную воду. Она не только очень полезна, но и необходима человеку. Некоторые из нас даже и не представляют, насколько важна для нас вода - для сохранения здоровья, красоты и даже фигуры.

    1. Вода благоприятно действует на кожу, улучшая и омолаживая ее
    Современные женщины тратят огромные деньги, чтобы сохранить подольше молодость и свежесть тела и лица. При этом они совершенно не обращают внимания на то, о чем твердят врачи, диетологи и косметологи: вода – самое эффективное и недорогое средство ухода за собой. Ежедневное употребление воды, кроме того, что утоляет жажду, благоприятно сказывается на жизнедеятельности клеток организма, изнутри увлажняя кожу, предотвращая ее сухость и повышая эластичность.
    Свернутый текст

    2. Вода выводит из организма шлаки, токсины, продукты отравления и другие вредные вещества
    Употребление воды улучшает работу пищеварительного тракта, помогая избавляться организму от вредных веществ. Не зря при любом отравлении рекомендуют пить много воды. Кроме этого, вода, проходя через естественный «фильтр» организма - почки, улучает их работу, тем самым, помогая организму очищаться. Следовательно, их работа зависит непосредственно от количества выпитой жидкости.

    3. Вода снижает риск возникновения сердечного приступа
    Согласно данным проведенного исследования, ученые выявили, что риск возникновения сердечных приступов зависит от количества употребляемой воды. Люди, выпивающие в день хотя бы 5 стаканов чистой воды, имеют меньший риск, чем те, кто выпивает в половину жидкости меньше.

    4. Благодаря воде, работают наши мышцы и суставы
    Молекулы воды можно обнаружить в составе многих жидкостей, в том числе и в специальной суставной жидкости, выполняющей роль «смазки» при работе суставов и мышц. Профессиональные спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, прекрасно знают, что недостаток воды в организме вызывает мышечные спазмы. Однако об употреблении большого количества воды должны помнить не только спортсмены. Воду следует пить до, после и во время физических занятий.

    5. Вода – источник энергии
    В результате ежедневных физиологических процессов (потоотделения, дыхания, мочеиспускания, дефекации) среднестатистический человек за одни сутки теряет порядка 10 стаканов «живительной влаги». При отсутствии пополнения «водного запаса» в организме может начаться обезвоживание, в результате чего человек ощущает головные боли, усталость и раздражительность.

    6. Вода способствует правильному пищеварению
    Вода предотвращает запоры, участвует в пищеварении, расщеплении пищи и выделении из нее полезных веществ.

    Вода переносит в кровеносную систему углеводы и белки.

    При помощи воды в результате мочеиспускания выводятся из организма продукты жизнедеятельности.

    7. Вода повышает работу иммунной системы
    Вода уменьшает риск всевозможных инфекций и заболеваний. Хроническое обезвоживание – заболевание, к которому может привести постоянный недостаток воды. Наш организм на клеточном уровне нуждается в постоянной «подпитке». Ее недостаток приводит к снижению активности клеток, падению общих иммунных сил организма и, как результат, возникновению различных заболеваний.

    8. Вода выступает регулятором температурного режима
    Она охлаждает наш организм, как хладагент кондиционера или холодильника. Несмотря на огромное количество рекламы, в которой спортсмены после физических нагрузок выпивают сладкую содовую или газированную воду, врачи рекомендуют вместо газированных напитков употреблять чистую воду. В ней наш организм нуждается больше всего, ведь 55-75% веса среднестатистического человека составляет вода, которая и регулирует температуру нашего тела.

    9. Вода участвует в обменных процессах белков, жиров и углеводов и помогает «лепить» мышцы
    Как мы уже говорили, недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию и замедлению синтеза простых белков (протеинов), которые участвуют в процессе формирования мышц. Этот процесс является наиболее энергозатратным. От синтеза белков зависит и количество «отложенного про запас» жира – чем меньше сжигается калорий, тем меньше их превращается в энергию и тем больше откладывается в виде жира.

    10. Вода влияет на наше общее состояние здоровья
    Вспомните, что во время обычных простуд, гриппа или ОРЗ врачи рекомендуют пить много жидкости. Это не просто стандартные слова, сказанные всеми участковыми терапевтами. Вода контролирует жар, разжижает сухой кашель, помогает откашливаться и выводить слизь, восполняет организм жидкостью.

    Вода – важна для жизни каждого живого существа, даже если это маленькая клеточка. Необходимо пить много воды до, после и во время физической активности, при высокой температуре воздуха и низкой влажности, при тошноте, диарее, отравлении, повышении температуры тела. Выпивайте 1 стакан чистой воды каждый час.

    Итак, зачем пить много воды?
    Вода – настоящий источник жизни и энергии. Попадая в кровь, вода переносит питательные вещества и кислород в клетки и органы. Она участвует в процессе пищеварения, растворяя и помогая усваиваться белкам, жирам и углеводам.

    Вода помогает выводить из организма токсины, шлаки и продукты жизнедеятельности. Пожалуй, эта функция - одна из самых важных.

    Вода благоприятно влияет на работу всех органов. Некоторым людям, страдающим различными заболеваниями, показано употреблять больше воды, чем обычно, чтобы облегчить течение хронических заболеваний.

    Вода – единственный регулятор теплового обмена нашего тела. Например, выделяясь с потом, вода охлаждает нас, а при обезвоживании растет температура тела, что в жаркие солнечные дни приводит к сильным солнечным ударам и, как следствие, повреждениям жизненно-важных органов и систем. Потребление большого количества воды снижает давление и риск сердечных заболеваний.

    Вода – источник здоровья и молодости нашей кожи, которая при потере влаги теряет свою эластичность и обвисает, покрываясь морщинами.

    Вода – самый бескалорийный продукт. От воды не поправляются, а даже наоборот, благодаря ей, ускоряются обменные процессы и жировые отложения уходят быстрее. При похудении диетологи рекомендуют употреблять натощак много воды, чтобы снизить чувство голода.

    Несмотря на рекомендации специалистов, необходимо помнить, что организма каждого из нас индивидуален. Поэтому необходимо определить свою норму потребления воды, т.к. чрезмерное ее питье может привести к нежелательным последствиям – из-за вымывания солей из организма могут появляться головокружения и обмороки.

    Прислушивайтесь к своему организму. Самым главным его сигналом будет чувство жажды.

    Суточная норма воды для здорового взрослого человека составляет 30-40 мл на один кг веса или 2,5 л воды.
     
  2. *Lenulya*

    *Lenulya* Широко известен в узких кругах

    Регистрация:
    8 июн 2015
    Сообщения:
    319
    Симпатии:
    305
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Первоуральск
    Основные правила диеты для ленивых

    • Выпивать за 15-20 минут до еды два стакана воды!
    • Во время еды и после в течение двух часов воду не пить!
    • По истечению двух часов можно выпить любимого кофе, зеленый чай без сахара с кусочком лимона, но без чего-то (печенье, пироженное, конфеты, плюшки), в противном случае вы опять начинаете есть. Вам придется на время отложить все сладости в сторону.
    Чтобы вам было проще соблюдать диету для ленивых, мы опишем достаточно простую схему суточного рациона питания.
    Меню диеты для ленивых на воде

    Завтрак: необходимо выпить два стакана воды, после чего можно кушаем все что угодно, не запивая. Пить разрешается только через два часа после приема пищи.

    Обед: необходимо выпить два стакана воды, после чего можно кушаем все что угодно, не запивая. Пить разрешается только через два часа после приема пищи.

    Ужин: на ужин разрешается выпить один стакан воды (если есть желание, то лучше выпить два стакана воды). Кушаем все, что хотим, не запивая. Пьем через два часа после приема пищи.

    Перекусы: если хочется перекусить (например, сделать полдник), то перед перекусом также необходимо выпить два стакана воды, или можно выпить один стакан воды, в том случае, если перекус маленький (булочка или печенье).

    Диета для ленивых по отзывам творит чудеса. Такая необычная система питания избавляет за две недели от двенадцати килограмм лишнего веса. Вы можете спросить нас, откуда получаются такие поразительные результаты, давайте разберёмся.

    1. Диета для ленивых способна полностью устранить чувство голода: два стакана воды, выпитые до приема пищи, наполняют ваш желудок и вы ощущаете небольшое насыщение ко времени приема пищи и, следовательно, меньше съедаете пищи, а вместе с ней и меньше потребляете лишних калорий.
    2. Учеными доказано, что чистая негазированная вода, выпитая непосредственно перед приемом пищи, значительно ускоряет обмен веществ и следовательно жир в организме после приема пищи не откладывается.
    3. Во время обычного режима питания Вы потребляете много (до двух литров) жидкости в виде высококалорийных напитков – чай с сахаром, концентрированные свежевыжатые соки, кофе с молоком, какао. Во время диеты для ленивых, ваш организм будет вполне удовлетворен количеством той жидкости, которую вы примите до еды, отпадет желание пить другие высококалорийные напитки – например кофе или чай с сахаром и лимоном.


    И еще хочется сказать, что энергия, которую мы расходуем в течение дня, производится не только продуктами но и водой. Если мы много пьем воды, то мы на подсознательном уровне становимся еще более энергичными и активными, при этом мы сжигаем больше калорий и как результат – снижается вес тела.Самое главное условие, которое необходимо соблюдать в диете для ленивых - не запивать пищу водой и не пить два часа после еды.
     
  3. Lina

    Lina Moderator Команда форума

    Регистрация:
    12 июн 2015
    Сообщения:
    3.753
    Симпатии:
    3.425
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Екатеринбург
    Напитки для здоровья.

    1. Вода: выводит токсины, поддерживает работу желудка, положительно влияет на состояние сосудов и суставов.

    2. Гранатовый сок: нормализует работу сердца и сосудов, полезен при гипертонии и анемии.

    3. Мятный чай: стимулирует выделение желудочного сока, успокаивает, снижает давление, помогает бороться с бессонницей.

    4. Кефир: нормализует пищеварение.

    5. Яблочный сок: оказывает полезное влияние на работу печени, почек и мочевого пузыря.

    6. Клюквенный морс: отлично укрепляет иммунитет, является хорошим жаропонижающим средством.

    7. Ромашковый чай: обладает антибактериальным эффектом, а также успокаивает и расслабляет нервы.
    [​IMG]
     
    Последнее редактирование: 17 июл 2016
  4. Lina

    Lina Moderator Команда форума

    Регистрация:
    12 июн 2015
    Сообщения:
    3.753
    Симпатии:
    3.425
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Екатеринбург
    Чаи и настои для похудения.
    Зеленый чай.

    Зеленый чай — настоящий король среди настоев и чаев, способствующих похудению. Он содержит полезные для организма антиоксиданты и помогает выводить жиры и токсины. Кроме того он помогает справиться с мигренью, укрепляет иммунную систему, предотвращает появление язв, поддерживает здоровье мозга и повышает способность к концентрации и, наконец, является антиканцерогеном.
    Валериана.
    Валериану рекомендуется пить, чтобы справиться со стрессом и тревожностью. Это важно: если ты соблюдаешь диету и активно занимаешься спортом, твое тело будет по-прежнему требовать те продукты, которые ты употребляла ранее. Если ты замечаешь, что так происходит, выпей немного настоя из валерианы — это поможет тебе снизить уровень тревожности и в дальнейшем контролировать его.
    Яблоко.
    Яблоки помогают организму избавляться от ненужных веществ, вредных жиров и токсинов. Они также помогут избежать запора кишечника.
    Мелко нарежь три яблока, залей горячей (вскипевшей) водой, добавь молотую корицу и оставь ненадолго. Настой готов — наслаждайся!
    Льняное семя и алоэ.
    Льняное семя богато питательными волокнами, а потому способствует ускорению обмена веществ и выведению жиров. Алоэ в свою очередь очищает кишечник, выводит токсины, а также различные засоряющие организм вещества.
    Добавь пять ложек льняных семян в воду (1 литр), выдави сок алоэ и смешай его с напитком, когда семена разварятся. Возможно, тебе не слишком понравится вкус напитка — в этом случае можешь добавить в него немного лимона.
     
  5. Lina

    Lina Moderator Команда форума

    Регистрация:
    12 июн 2015
    Сообщения:
    3.753
    Симпатии:
    3.425
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Екатеринбург
    Корица.
    Корица позволяет снизить уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Поэтому она рекомендована к употреблению как средство для снижения веса.
    Лавровый лист.
    Это растение улучшает пищеварение и помогает выводить токсины. Лавровый лист также защищает организм от инфекционных заболеваний дыхательных путей и предотвращает возникновение заболеваний желчного пузыря. Лавровый лист также можно использовать для лечения заболеваний кожи, таких, как ожоги, язвы, грибок и акне.
    Шалфей.
    Шалфей знаменит не только своим запахом: он также станет твоим союзником в борьбе за плоский животик и снимет вздутие. Это растение помогает выводить вредные вещества и действует как антиоксидант.
     
  6. Lina

    Lina Moderator Команда форума

    Регистрация:
    12 июн 2015
    Сообщения:
    3.753
    Симпатии:
    3.425
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Екатеринбург
    Польза зеленого чая!
    11 причин, чтобы его пить:
    1. Это отличный источник антиоксидантов
    2. Он сжигает жир и позволяет вам тренироваться дольше
    3. Продлевает жизнь
    4. Уменьшает стресс и увеличивает мозговую активность
    5. Снижает кровяное давление
    6. Защищает легкие, чистит их если вы курите
    7. Защищает печень от действий алкоголя
    8. Предотвращает гниение зубов
    9. Сохраняет и способствует росту костей
    10. Улучшает имунную систему
    11. Восстанавливает водный баланс в организме лучше, чем вода
     
  7. Lina

    Lina Moderator Команда форума

    Регистрация:
    12 июн 2015
    Сообщения:
    3.753
    Симпатии:
    3.425
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Екатеринбург
    Медовая вода - очищение и исцеление.
    Медовая вода является одним из эффективнейших компонентов в программе общего оздоровления организма! Регулярно употребляя её на протяжении двух недель, Вы сможете добиться ошеломляющих результатов: природное восстановление функционирования клеток, нормализация обменных процессов, вывод токсинов и шлаков из организма, очищение кишечника и др. Подробнее о рецептах и действии медовой воды на человеческий организм Вы узнаете, прочитав эту статью.
    Приготовление медовой воды:
    Для того чтобы приготовить целебную медовую воду Вам необходимо размешать чайную ложку жидкого мёда в очищенной воде и дать этому напитку настояться (лучше всего на солнечных лучах) около пяти минут. Кроме того, для увеличения полезных свойств при приготовлении воды иногда используются дополнительные ингредиенты, такие как прополис, лимонный сок, мумиё и др.
    Употребление медовой воды:
    Как правило, медовую воду употребляют сразу после сна (утром) натощак, а также вечером после ужина или перед сном. Намного эффективней выпить перед стаканом медовой воды стакан отфильтрованной. Медовая вода должна иметь комфортную температуру, ведь употреблять её необходимо исключительно залпом. Не стоит бояться пить эту воду перед сном – она способна предупреждать появление отёков, так как растворённый мёд разгружает почки. Самое главное – это размешивать мёд только в сырой (очищенной), но не кипячёной воде!
    Эффект от употребления медовой воды:
    1. Медовая вода способна нормализует пищеварительные процессы, а также снимает стресс.
    2. Она способна восстанавливать энергетическое поле человека.
    3. При регулярном употреблении медовой воды погибают любые паразиты, которые обитают в ЖКТ.
    4. Такая вода имеет противоглистный, противогрибковый, противовирусный и антибактериальный эффект. Любая патогенная микрофлора любит сахар и погибает от мёда, ведь паразиты питаются сахарозой! Паразит, погружённый в 30 процентный раствор мёда, сразу же погибает.
    5. Растворяются каловые камни и перевариваются завалы в кишечнике.
    6. Медовая вода нормализует работу толстого кишечника.
    7. Проходят хронические бронхиты и насморки.
    8. Происходит обновление всех органов на клеточном уровне.
    9. Медовую воду применяют и наружно. Она питает кожу витаминами и делает её нежной, бархатистой, мягкой.
    10. Употребляя медовую воду перед сном, Вы позабудете о бессоннице и утренних головных болях.
    [​IMG]
     
    Последнее редактирование: 17 июл 2016
  8. Lina

    Lina Moderator Команда форума

    Регистрация:
    12 июн 2015
    Сообщения:
    3.753
    Симпатии:
    3.425
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Екатеринбург
    5 НАПИТКОВ ДЛЯ СЕРДЦА.
    1. Вода
    Когда в организме недостаточно воды, кровь загустевает, в результате чего сердцу приходится прикладывать значительно больше усилий для того, чтобы доставлять ее во все уголки тела. В результате в несколько раз подскакивает риск развития ишемической болезни сердца и всех прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
    2. Зеленый чай
    Как и черный он богат антиоксидантами, которые защищают от воспалительных процессов, препятствуют образованию свободных радикалов, что защищает от онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний. Антиоксиданты имеются также и в черном чае, однако в зеленом чае они действуют значительно эффективнее, что было доказано в целом ряде исследований последних лет.
    3. Красное вино
    Красное вино содержит многие кардиопротекторные соединения. Это и ресвератрол, и полифенол, которые понижают уровень холестерина в крови и препятствуют образованию тромбов. Также существуют убедительные доказательства того, что регулярное потребление красного вина в небольших количествах помогает увеличить уровень так называемого хорошего холестерина, который защищает наши кровеносные сосуды и сердце от повреждений.
    4. Гранатовый сок
    До недавнего времени гранатовый сок не был представлен в этом списке, однако ученые из Калифорнии исследовали его антиоксидантный потенциал. В результате оказалось, что он в три раза выше, чем у зеленого чая и красного вина. Кроме того гранатовый сок оказывает успокаивающее воздействие, снижает уровень артериального давления и улучшает в целом кровообращение.
    5. Кофе
    Несмотря на многочисленные мифы по данному поводу, кофе является продуктом спасающим жизни. Согласно ряду исследований риск развития инфаркта и инсульта снижается на 20%-40% при регулярном употреблении данного напитка.
    [​IMG]
     
    Последнее редактирование: 17 июл 2016
    Леля_Н нравится это.
  9. Lina

    Lina Moderator Команда форума

    Регистрация:
    12 июн 2015
    Сообщения:
    3.753
    Симпатии:
    3.425
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Екатеринбург
    Травяные чаи.
    В качестве чайной заварки можно собирать не менее 100 разнообразных трав, листьев и цветков. И по отдельности, и в смесях в различном сочетании.
    Я собираю для чая вот такую траву.
    Брусника.
    Отвар из листьев брусники полезен при заболеваниях почек, диабете, ревматизме, подагре. Препараты из зеленой части растения рекомендуют принимать для увеличения эффективности антибиотиков. Кроме этого употребление листьев способствует выведению излишков жидкости из организма (снижает отечность).
    [​IMG]
     
    Последнее редактирование: 17 июл 2016
  10. Lina

    Lina Moderator Команда форума

    Регистрация:
    12 июн 2015
    Сообщения:
    3.753
    Симпатии:
    3.425
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Екатеринбург
    Душица.
    Душица может похвастаться обширным содержанием витаминов, среди которых преобладают А и С, ощутимо меньше Е, РР и витаминов группы В.
    Отдельно следует отметить присутствие фолиевой кислоты и филлохинона (витамина К).
    В комплексе минералов наиболее значимо содержание калия, магния и натрия, немного меньше фосфора, йода и железа.
    Главные лечебные свойства душицы определяются содержанием в листьях тимола и карвакрола, которые составляют в среднем 70% эфирного масла. Тимол имеет ярко выраженную противогельминтную активность, является сильным антисептиком, обезболивающим и противовоспалительным средством.
    [​IMG]
     
  11. Lina

    Lina Moderator Команда форума

    Регистрация:
    12 июн 2015
    Сообщения:
    3.753
    Симпатии:
    3.425
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Екатеринбург
    Листья смородины.
    Благодаря большому содержанию витамина С и прочих веществ, листья – это мощнейший антиоксидант, который предупреждает ранее старение и возникновение онкологических заболеваний. Отвары и настои из листьев оказывают противовоспалительное и дезинфицирующее действие.
    Листья смородины можно использовать при лечении гастритов и язвенной болезни. Растение оказывает благотворное влияние на кроветворение и кровеносные сосуды, избавляет от атеросклероза и малокровия. При ревматизме и подагре польза листьев незаменима. В смородиновых листьях содержаться фитонциды, которые просто незаменимы при ОРВИ, ангине, гриппе, коклюше и бронхите. С давних времен в качестве народного средства от кашля использовался чай из листьев этого растения. Пожилым людям смородиновый чай помогают поддерживать мозговую деятельность, сердечнососудистую систему и помогают сохранить хорошее зрение.
    [​IMG]
     
  12. Lina

    Lina Moderator Команда форума

    Регистрация:
    12 июн 2015
    Сообщения:
    3.753
    Симпатии:
    3.425
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Екатеринбург
    Лабазник.
    Отвар лабазника, а также все части растения могут использоваться в сборах от простуды, так как обладают жаропонижающим и спазмолитическим свойством. Мягкий спазмолитик, снимающий боль. Часто растение принимают, чтобы облегчить состояние метеочувствительных людей, у которых болит голова на изменение погоды. Уменьшает воспалительные процессы в коже, суставах и тканях, она смягчает негативное влияние различных инфекций на суставы. При артритах часто пьют чай из цветков.
    [​IMG]
     
  13. Lina

    Lina Moderator Команда форума

    Регистрация:
    12 июн 2015
    Сообщения:
    3.753
    Симпатии:
    3.425
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Екатеринбург
    Клевер красный
    Цветки растения содержат витаминные комплексы, а трава — салициловую кислоту. Клевер красный содержит изофлавоноиды, обладающие антисклеротическим действием и оказывающие положительное воздействие на липидный обмен. Флавоноидные гликозиды красного клевера действуют бактерицидно, участвуют в процессах вывода тяжелых металлов из организма. Кумарины действуют на гормональный фон, снимают спазмы и оказывают противоопухолевое действие. Сапонины, содержащиеся в траве красного клевера, обладают мочегонным, потогонным и отхаркивающим действием. Антитоксические свойства растения проявляются благодаря танинам, а противовирусные, антимикробные, болеутоляющие, транквилизирующие — благодаря эфирным маслам.
    [​IMG]
     
  14. Lina

    Lina Moderator Команда форума

    Регистрация:
    12 июн 2015
    Сообщения:
    3.753
    Симпатии:
    3.425
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Екатеринбург
    Зверобой.
    Зверобой используется в качестве противомикробного, противовоспалительного, кровоостанавливающего, ранозаживляющего, антидепрессивного, мочегонного и желчегонного средства. Оказывает трава и общеукрепляющее действие на организм, повышая тем самым его сопротивляемость к различным заболеваниям.
    [​IMG]
     
    Леля_Н нравится это.
  15. Pobertbop

    Pobertbop Новичок

    Регистрация:
    11 июн 2018
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Дышать морским воздухом и прогуливаться вдоль моря ,очень укрепляет весь организм и нервы в первую очередь ..... ну а вода и плавание это вообще очень здорово .........
     

Поделиться этой страницей