От обычного завтрака может зависеть исход всего рабочего дня — и это не преувеличение. Пропустив завтрак, вы оставляете организм в печальном недоумении: он и так достаточно поголодал ночью, а теперь еще и вынужден использовать внутренние ресурсы, вместо заслуженной заправки энергией. Завтракать же чем попало тоже не стоит. Тяжелая пища перегрузит желудок и все полученные силы уйдут на переваривание. Слишком легкий перекус заставит человека постоянно есть в течение всего дня — привет, лишние килограммы. Вот несколько видов правильных завтраков, каждый из которых не только утолит ваш голод, но и наполнит весь день энергией. Правильный завтрак для похудения – это вкусные и быстрые блюда, которые содержат умеренное количество калорий. Каким должен быть завтрак для похудения: Сытным, но не «тяжелым» для пищеварительной системы; Быстрым в приготовлении; Содержать достаточное количество витаминов; Приготовленным из натуральных продуктов; Вкусным (это очень важный пункт, так как на не вкусном, но очень полезном завтраке для похудения мало кто сможет продержаться долгое время). Продукты лучше не использовать для завтрака, чтобы похудеть: Покупные мюсли, «быстрые» каши и сухие завтраки, так как они содержат слишком много сахара; Магазинные соки и напитки – по той же причине; Жирное мясо, копчености, жареные мясные продукты; Кондитерские изделия и сладости (о кофе с пончиком придется забыть); Огромные порции – табу для правильного завтрака для похудения.
Овсянка, сэр! Быстрый и полезный завтрак, который практически не нужно готовить. Залейте миску «Геркулеса» на ночь теплой водой, только не переусердствуйте с количеством. К утру перед вами окажутся готовые хлопья. Добавьте изюм, яблоки, мед и орехи — такой набор обеспечит организм большим количеством энергии и не перегрузит желудок работой. источник
Смузи Всего один стакан правильного коктейля способен зарядить человека энергией на целый день. Для белково-углеводного смузи вам потребуется 100 грамм творога, пара ложек овсяных хлопьев, половина банана и половина яблока. Добавьте пару сушеных фиников, смешайте все в блендере, выпейте и можно бежать по делам. источник
Набор спортсмена Скорее, такой завтрак подойдет тем, кого ожидает серьезный рабочий день, сопряженный с физическими нагрузками. Приготовить набор очень просто: отварите пару яиц и сделайте сэндвич из цельнозернового хлеба, салата, помидора и куриной грудки. Проголодаетесь не раньше второй половины дня, гарантированно. источник
Творог с медом Мед штука полезная сам по себе — это источник быстрых углеводов (то, что нужно с утра мозгу), полезных витаминов и микроэлементов. Творог же, помимо заряда кальция, хорош способностью быстро насытить желудок, не вызывая при этом чувство пресыщения. источник
Что пить Привыкайте выпивать стакан воды с лимоном сразу после сна. Пока умываетесь и чистите зубы, лимонная кислота будит желудок, вода насыщает организм и разжижает кровь, заставляя ее бежать быстрее. Во время завтрака лучше сделать выбор в пользу свежевыжатых соков (апельсиновый подойдет) и зеленого чая. Кофе приберегите на самое начало рабочего дня. источник
Леша, сегодня семью утром напоила смузи. Муж выпил стаканчик и даже кофе пить не стал после. Мы с мамой по половинке стакана выпили и тоже сытые. Но я немного изменила рецепт и добавила туда молока, чтобы было жиже. А еще можно, наверное овсяные хлопья с вечера замачивать, завтра попробую так. Вкусно!Спасибо за рецепт!
Я тоже часто делаю смузи: на 500мл молока, банан и грамм 100/200 ягод (мы любим со смородиной и крыжовником)... Пробовала с клубникой - не хватает кислинки, как-то пресно..
Лена, а я думала, что смузи - это обязательно с творогом и овсянкой. Тогда мы смузи пьем уже давно, но у нас это называется коктель. Я как раз люблю сочетание банана и клубники. А здесь с творогом и овсянкой получилось ну очень питательно! Даже муж отметил это. Выпил большую кружку и говорит - объелся. А получилось: 1 творожный сырок 2 ложка овсяных хл. 1/2 банана 1/2 яблока 4 крупных кураги 100-150 гр. молока. Вообще то не мало съел
Икорка уже не актуально. ЕЕ едят с маслом, а мы боремся с холестерином. Икорку мы не редко покупаем и тоже едим, но вот " о здоровом завтраке" я задумываюсь частенько. Раньше стандартно был бутик с сыром и колбасой. Но теперь и колбаска и сыр " признаны" вредными и вот она мука по утрам.
Все наплывает волнами, икорка через недельку надоест и подсядем на новенькую... Хочу приготовить форшмак для завтрака.
У нас теперь дома медик и поэтому у нас полезные завтраки (каша, омлет, творог)..активно борется с бутиками и разными печенюшками..
ну да, стандартно из нее... Молодец! Икорка - это очень редко, когда в "Пятерочке" на нее акции. ) Как-то "приходится" купить. А нет ее - и ничего плохого. Не люблю.) Проще всего с завтраками - нашему младшему. Он, как раннего детства, лопал сухие завтраки, залитые молоком, так до сих пор этим и занимается. Пытался деда приучить - у того "не взлетело", кашу предпочитает.
Очень часто мой завтрак состоит из парочки таких бутербродов. Состав: 1. гренка приготовленные в тостере 2. растительное масло Rama 3. балтийская килька 4. укроп 5. чай без сахара, можно с бальзамом рижским