1. Для входа с помощью соцсетей выберите свой любимый сайт

Различные диеты

Тема в разделе "Здоровый образ жизни", создана пользователем Алексей, 6 фев 2016.

  1. Алексей

    Алексей Местный Команда форума

    Регистрация:
    7 июн 2015
    Сообщения:
    4.574
    Симпатии:
    6.888
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    ххххх
    Адрес:
    Екатеринбур
    Кефир, как и большинство кисломолочных напитков на основе цельного, а не восстановленного молока, – пожалуй, одно из наиполезнейших для организма изобретений человечества. Свойства молока плюс обилие бактерий, необходимых для поддержания слаженной работы кишечника, а также для обеспечения иммуномодулирующих процессов, нельзя недооценивать.

    Кефир прописывают как базовый продукт при восстановительной терапии, в педиатрии, в диетологии во время разгрузочных или «легких» дней. При этом «посидеть на кефире» один раз в семь или десять дней рекомендовано даже беременным женщинам.

    Как же не воспользоваться таким ценным подарком тем, кто желает забыть о лишнем весе? Ценителями кисломолочных продуктов создана не одна кефирная диета, поэтому можно подобрать вариант, учитывая свойства своего организма и предпочтения в еде, а также требуемую интенсивность похудения. Более того, при желании худеющий может контролировать жирность кефира или вовсе заменить этот напиток любым другим кисломолочным аналогом. Летом, например, целесообразно использовать айран – легкий восточный вариант кефира, его освежающий островатый вкус, помогающий утолять жажду, придется кстати.

    Диета на кефире: особенности и преимущества
    Выбрав для себя диету на кефире, кроме непосредственно снижения массы тела, вы получаете:

    • насыщение организма кальцием, неотъемлемым элементом в работе мышц и нервной системы;
    • очищение почек и сосудов;
    • приятное обволакивающее ощущение в желудке, что смягчает и отчасти нейтрализует чувство голода;
    • оптимальное количество кисломолочных бактерий, приводящих в норму процессы в кишечнике.
    Кефирная диета на 5 дней может быть применена в различных вариантах. Ниже приводится несколько из них.

    Вариант 1
    В день выпиваем 1,5 -2 литра кефира, распределив напиток на 6 приемов. В промежутках съедаем до 1 кг овощей и фруктов, можно даже сладких.

    Этот вариант не всем придется по душе из-за своей строгости, но может оптимально подойти в качестве экстренного инструмента для похудения, например, перед значимым для вас событием.

    Вариант 2
    7.00 – чашка несладкого зеленого чая;

    9.00 – салат (2 моркови плюс заправка из растительного масла);

    11.00 – отварное куриное или говяжье мясо – 100 г;

    13.00 – одно яблоко (желательно зеленое);

    15.00 – одно яйцо (лучше сварить вкрутую);

    17.00 – одно яблоко;

    19.00 - сухофрукты – 10 штук (курага, чернослив, сушеные яблоки, земляника, вишня);

    21.00 – кефир – 1 стакан, 1 таблетка препарата «Йод-актив».

    Такая кефирная диета обеспечит снижение вашего веса на 5 кг. Но! Определяющее значение имеет прием пищи строго по часам.

    Диета или разгрузка?
    Еще один вариант применения кисломолочного напитка для похудения известен под названием «полосатая диета на кефире», хотя диетой его назвать несколько сложно. Речь идет о том, чтобы чередовать ваш обычный режим питания с разгрузочными днями на 1%-ном кефире. Один день едим привычные продукты, второй – пьем только кефир, при этом количество его не ограничено. После двух недель такой диеты вы можете обнаружить, что стрелка весов показывает минус 5-7 кг. Главное правило – не переедать в тот день, когда разрешено питаться в нормальном режиме.

    Если вы хотите предотвратить появление лишних килограммов после щедрого праздничного застолья, можно применить еще одно предложение диеты-разгрузки.

    Завтрак

    1 стакан кефира, 1 тост.

    Второй завтрак

    1 фрукт, лучше - яблоко, 1 стакан сока или кефира.

    Обед

    тушеная, отварная рыба – 200 г, салат из свежих овощей или винегрет без картофеля.

    Полдник

    1 стакан кефира, 2 яблока.

    Ужин

    2 запеченных яблока, творожная запеканка или ломтик сыра.

    За 1 час до сна

    1 стакан кефира.

    Противопоказания
    Минус жестких диет на кефире, который виден даже неспециалисту, – некоторая их несбалансированность. Человек, который только пьет кефир и ест растительную пищу на протяжении пяти или семи дней, лишает себя важных элементов – белков, участвующих в строении клеток организма. Другой минус – кислота, содержащаяся в продукте. Для многих людей ее переизбыток в рационе опасен. Очень скоро можно будет ощутить первые неприятные симптомы гастрита, узнать, что такое метеоризм.

    ← Архив статей
     
    Леля_Н, Яна и ekaterina нравится это.
  2. Елена11111

    Елена11111 Широко известен в узких кругах

    Регистрация:
    8 окт 2015
    Сообщения:
    1.261
    Симпатии:
    2.729
    Пол:
    Женский
    Род занятий:
    Риелтор
    Адрес:
    Екатеринбург
    Диеты диетами, но надо чуток и спорта добавить. А то похудеть не так сложно, знаю, т.к. худела на 20 кг ша 7 месяцев. Дердалась в этом весе 2 года и потом постепенно стала добавлять обратно. До прежнего веса шла 6 лет постепенно. Вопрос в другом, когда похудела, мышцы ослабли и тело стало не таким привлекательным, хоть и более худым.
    Сейчас я записалась в тренажерный зал, но не с целью похудения, а с целью здоровья! До этого 2 года ходила в бассейн, но чего то в этом году решила поменять нагрузку.
     
  3. Алексей

    Алексей Местный Команда форума

    Регистрация:
    7 июн 2015
    Сообщения:
    4.574
    Симпатии:
    6.888
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    ххххх
    Адрес:
    Екатеринбур
    Зато сердечку стало легче работать, а таскать 2 ведра!!! жира и жидкости в себе постоянно каково?
     
  4. Елена11111

    Елена11111 Широко известен в узких кругах

    Регистрация:
    8 окт 2015
    Сообщения:
    1.261
    Симпатии:
    2.729
    Пол:
    Женский
    Род занятий:
    Риелтор
    Адрес:
    Екатеринбург
    Ну плаванье и легкие нагрузки тоже для сердца хороши, хотя совсем не спорю, что и лишний вес сбрасывать надо.
     
  5. Алексей

    Алексей Местный Команда форума

    Регистрация:
    7 июн 2015
    Сообщения:
    4.574
    Симпатии:
    6.888
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    ххххх
    Адрес:
    Екатеринбур
    Я 1/4 себя обезжирил, только штанцы на 2 размера меньше пришлось покупать*?*
     
  6. Елена11111

    Елена11111 Широко известен в узких кругах

    Регистрация:
    8 окт 2015
    Сообщения:
    1.261
    Симпатии:
    2.729
    Пол:
    Женский
    Род занятий:
    Риелтор
    Адрес:
    Екатеринбург
    Ого! Это уже со времени поездки в Ирбит?
     
  7. Алексей

    Алексей Местный Команда форума

    Регистрация:
    7 июн 2015
    Сообщения:
    4.574
    Симпатии:
    6.888
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    ххххх
    Адрес:
    Екатеринбур
    [​IMG]
     
    Леля_Н и ekaterina нравится это.
  8. Яна

    Яна Autotraveler Команда форума

    Регистрация:
    7 июн 2015
    Сообщения:
    3.626
    Симпатии:
    4.578
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Екб
    Bнтересная теория опубликованна в научном журнале Guard Your Health.

    Согласно ей, можно похудеть, просто придерживаясь принципа "ручной" диеты, которая говорит о том, что:

    - Пригоршня из двух сложенных ладоней — это то количество овощей, которое нужно съесть за день.

    - Передняя часть кулака — дневная норма углеводов (рис, другие каши, макаронные изделия, хлеб).

    - Открытая ладонь без учета пальцев показывает, какой кусок мяса нужно съедать в день.

    - Сжатый кулак по объему равен тому количеству фруктов, которые нужно съесть за день для поддержания крепкого здоровья.

    -Верхняя фаланга указательного пальца — то количество сливочного масла и животных жиров, которые можно съесть в день без вреда для фигуры.

    Y1t0xvbwZTA.jpg
     
    Леля_Н, Елена11111 и bridart нравится это.
  9. Алексей

    Алексей Местный Команда форума

    Регистрация:
    7 июн 2015
    Сообщения:
    4.574
    Симпатии:
    6.888
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    ххххх
    Адрес:
    Екатеринбур
    Диета «10×10» - похудеть за 10 дней на 10 кг
    [​IMG]
    Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.
    Как быстро похудеть на 10 кг?
    Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

    В чем суть диеты
    Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

    Как работает диета «10×10»?
    Как и все белковые диеты - в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

    Как правильно перейти на диету?
    Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке или готовить на пару. Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

    От каких продуктов следует отказаться?
    Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

    Какие продукты ввести в рацион?
    Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).


    Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

    Напитки: вода, кофе, чай.

    Сколько раз в день есть
    Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

    Длительность диеты «10×10» и результат
    Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.
     
    sergey.hlestov нравится это.
  10. Алексей

    Алексей Местный Команда форума

    Регистрация:
    7 июн 2015
    Сообщения:
    4.574
    Симпатии:
    6.888
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    ххххх
    Адрес:
    Екатеринбур
    10 продуктов, которые реально сжигают жир

    Грейпфрут

    Несмотря на то что многие ученые уверены, что самый полезный из цитрусовых — лимон, грейпфрут не собирается сдавать позиции. Он ускоряет метаболизм и буквально сжигает ваши калории. Если перед приемом пищи съесть половинку грейпфрута (можно и целый, но мы надеемся, что вам захочется поделиться), то за ужином вы насытитесь гораздо быстрее. Кроме того, грейпфрут поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови, так что на сладенькое вас тоже не потянет. Грейпфрут можно добавлять во фруктовый салат или выжимать из него сок утром — заряд бодрости на весь день гарантирован!

    Сельдерей
    В сельдерее так мало калорий, что он быстрее сжигает их, чем отдает. Большей частью этот овощ состоит из воды, поэтому летом сельдерей может стать настоящим спасением от обезвоживания. Если вам не нравится вкус, попробуйте смешать сок сельдерея с тем же грейпфрутом: возможно, так вам удастся наладить отношения. Только помните о том, что сельдерей может быть сильным аллергеном, поэтому не спешите выпивать стакан залпом, если не уверены в добром отношении вашего организма к этому зеленому продукту.

    Злаки
    Цельнозерновые продукты всегда полезнее продуктов из обработанного зерна. Это касается даже хлеба: кусочек хорошего цельнозернового вряд ли навредит вашей диете. В отличие от хрустящего багета. Кстати, злаковые быстро и надолго насыщают организм, и вы не будете чувствовать себя голодной слишком часто.
    Зеленый чай
    Мы не предлагаем вам совершить подвиг и отказаться от кофе (к тому же речь о нем пойдет в следующем пункте), но вот заменить черный чай на зеленый уже давно пора. Он богат антиоксидантами, ускоряет метаболизм, бодрит, веселит и прекрасно утоляет жажду даже в жару. Зеленый чай можно пить как горячим, так и холодным — он не теряет своих вкусовых качеств. Можно добавить специи, лимон или ягоды — по настроению.

    Кофе
    Да-да, этот пункт правда существует! О кофе с молоком/сливками/ведром сахара лучше, конечно, забыть, а вот чашечка черного пойдет только на пользу вашей диете. Кофе улучшает работу сердца, в результате чего наша кровь обогащается кислородом. Калории начинают сжигаться быстрее. Если вы совсем не представляете себе кофе в чистом виде, без добавок, насыпьте в чашку щепотку корицы. Она не повредит.

    Омега-3
    Не совсем продукт, конечно, но Омега-3 — всему голова, и мы об этом сто раз говорили. Беда в том, что наш организм сам по себе не вырабатывает эти кислоты, и получить ценное вещество мы можем исключительно поедая рыбу. Тунец, лосось, семга — все подойдет. Если рыба на вас совсем не смотрит, купите рыбий жир в капсулах. Это лучше, чем ничего.

    Семена чиа
    Еще один природный источник Омега-3. Кроме того, они содержат протеин и способны значительно уменьшить ваш аппетит. Всего горстка семян без труда защитит вас от переедания. Можно добавлять семена чиа в смузи, салаты, каши или йогурт.

    Авокадо

    Нет такого списка полезных продуктов, в котором не фигурировало бы авокадо. Вот такое оно полезное. Жир сжигает, клетки насыщает, витамины в огромных количествах содержит. А уж рецептов с этим продуктом — огромное количество: чтобы все перепробовать, нужно стать настоящим авокадным фанатом.

    Специи
    И они тоже улучшают метаболизм! Только не переусердствуйте с остреньким, иначе придется лечить желудок и другие капризные внутренние органы. Но немного перца в хорошем мясе пойдут исключительно на пользу, не сомневайтесь.

    Бразильские орехи
    2-3 волшебных орешка способны заменить полноценный прием пищи. Они помогают не только похудеть, но и борются с целлюлитом. А еще бразильские орехи невероятно вкусные!
     
    sergey.hlestov и Дядя Желудь нравится это.

Поделиться этой страницей